Choć premiera filmu “Rocky” miała miejsce już dekady temu – mocno przyczyniając się do tego, że trening bokserski wyszedł poza salę gimnastyczną – wciąż widać rosnącą popularność tej aktywności. Dzisiaj jeszcze więcej osób – zarówno sportowców, jak i amatorów – decyduje się na pracę z workiem bokserskim w domu.
Choć jest to prosty, to naprawdę wymagający sprzęt i może znacząco poprawić kondycję, siłę i koordynację. Jest jednak jeden warunek: wybór odpowiedniego modelu musi być przemyślany – i w tym chcemy Ci pomóc.
Jest wiele do omówienia – ale mamy dla Ciebie informacje w pigułce na zachętę: parametry worka bokserskiego istotne przy zakupie plus wyjaśnienie dlaczego trening na nim ma sens nie tylko dla bokserów (!).
Jak dobrać worek bokserski do warunków domowych?
Jest wiele kwestii, na które musisz zwrócić uwagę wybierając worek bokserski do domu – jednak w pierwszej kolejności dobrze jest ocenić dostępną przestrzeń oraz swoje możliwości fizyczne. Tutaj znaczenie przede wszystkim ma waga i długość sprzętu. Wskazówka jest taka, że dla początkujących odpowiednia będzie waga stanowiąca około 50% masy ciała, natomiast osoby bardziej zaawansowane mogą sięgnąć po modele ważące nawet 70–80% ich wagi. Nie ignoruj tego, bo zbyt lekki worek będzie się nadmiernie bujał, a zbyt ciężki może obciążać stawy – a nic z tego nie jest pożądane – ani dla treningu, ani dla zdrowia.
Niemniej Istotne jest również wypełnienie – tutaj przede wszystkim pamiętaj,że worki pełne są gotowe do użytku od razu, natomiast puste pozwalają dopasować twardość do własnych preferencji. Każde rozwiązanie ma więc swoje plusy i minusy.
Jeśli chodzi o materiał zewnętrzny to oczywiście powinien być odporny na rozdarcia i łatwy do utrzymania w czystości. Nie martw się, na pewno znajdziesz coś odpowiedniego bo na rynku dostępne są produkty różnych producentów – w tym także polskich marek jak Ring-Sport, które oferują solidny sprzęt, a najlepszym na to dowodem jest fakt, że był testowany przez zawodników sportów walki.
Jakich korzyści możesz się spodziewać regularnie trenując na worku?
Ten trening to właściwie same korzyści: rozwija siłę eksplozywną, wytrzymałość mięśniową oraz poprawia koordynację ruchową i refleks. Idąc dalej – intensywne rundy skutecznie podnoszą tętno, a to przekłada się lepszą kondycję i spalanie kalorii.
Na koniec warto zwrócić uwagę też na aspekt mentalny. Mówiąc dokładniej – uderzenia w worek pomagają rozładować napięcie i stres, a to może docenić każdy – czy to po pracy, czy po meczu. Dla sportowców każdej innej dyscypliny jest to też świetny sposób na urozmaicenie planu treningowego i wzmocnienie górnych partii ciała – a to wszystko w kontekście największej zalety: bez konieczności wizyty na siłowni.
Materiał Partnera
